三高人群哪些能吃,哪些不能吃?40岁后人手一份!

时间:2019-07-10 来源:www.vibvendorclub.com

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“三高”群体可以吃什么,哪些不能吃? 40岁以后,一只手!

近年来,

慢性病的发病率正在迅速增长,

越来越接近年轻人,

特别是三大疾病。

据公开统计:

中国近3亿高血压患者

已有1亿糖尿病患者达到

血脂异常的数量已超过1.6亿

可以说这三种疾病中的许多都被吃掉了,与我们的日常饮食密切相关。那么我们哪个人可以吃,哪个不能吃?

高血压饮食有“三忌”

高血压的科学治疗应从对生活方式,饮食,心理因素和药物治疗的全面考虑开始。其中,饮食因素最容易被忽视,最容易纠正。

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控制高胆固醇饮食

血管阻力和血流是决定血压的主要因素。长期食用高胆固醇食物,多余的脂肪,胆固醇不仅会造成血液粘稠,减少血液流动,还会积聚在血管壁上,诱发动脉硬化,增加血管阻力,促进血压升高。

高胆固醇食物:动物内脏,动物脑,鱿鱼,蛋黄,黄油,黄油.

2

限制盐量

吃太多盐是导致高血压的重要危险因素之一。过量摄入盐会导致血管腔变薄,血流阻力增加,血压升高。同时,它还会增加肾脏的负担,导致钠缺乏症和血压升高。

高盐食品:豆沙,芥末,腐乳,李子,汤,火腿等各种酱料.

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3

避免容易吃和喝

咖啡,茶,烟草,酒精,辛辣和其他饮食可引起神经兴奋,这可能会增加内脏器官的负担,并导致血压升高。

高血脂饮食,避免三种误解

高血脂或高甘油三酯,称为高脂血症,对身体的损害是隐匿的,渐进的和全身的。血液浓稠,血流减慢,这将加速动脉粥样硬化的形成。一旦血管被阻塞,它不仅会影响器官的工作,还会危及生命。

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1

避免高脂肪饮食

血脂高的人每天摄入的胆固醇不超过300毫克。脂肪代谢或异常手术可导致血脂升高。猪肉,排骨,肥牛,肥羊和其他肉类实际上含有大量的脂肪,可占食物总量的60%。不宜多吃。

高脂肪食物:芝麻,花生,油炸食品,脂肪肉,动物内脏,奶油.

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错误的烹饪方法

烹饪方法错误,食物好,血脂不能减少。即使是“健康的油”,如橄榄油,山茶油和亚麻籽油也是首选。然而,饮食就像油炸和煎炸,食用油的量不会减少,血脂也不会改善。

对于血脂高的人,应尽可能少地使用油。烹饪方法应蒸,煮,焖和冷混。每日食用油应控制在2汤匙以内。

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严格控制食物摄入量

谷物,水果和糖等碳水化合物是人体不可缺少的营养来源。然而,如果它们长时间过量食用,碳水化合物将转化为糖原并储存在肝脏中,甚至转化为脂肪,导致血脂升高。因此,建议您进食七八分钟,不要吃太多。

高血糖,选择低糖食物

相对而言,饮食对糖尿病的影响更为明显。如果你没有注意,很可能血糖不稳定和升高。糖尿病的并发症可多达100种,危害更严重。饮食对饮食尤为重要。

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吃低血糖指数的食物,血糖相对稳定

糖尿病患者最害怕血糖再次上升而无法控制。事实上,不同的食物具有不同的升高血糖的能力。低血糖指数的食物在食用后血糖水平较慢且较弱,这更适合糖尿病患者。

然而,血糖生成指数并不是决定血糖升高的唯一因素。还必须控制食物的消耗量。简单地说,血糖负荷=食物血糖指数*食物中糖的总量。

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健康时报,肖小文,照片

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推荐低血糖指数的主食

以谷物为主,食物多样化,均衡饮食,专家建议:每日摄入250-400g谷物(未加工),包括50-150g全谷物和杂豆,50-100g土豆。

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3

推荐低血糖指数的水果

健康的人每天应该摄入200-350克的新鲜水果。然而,一些水果具有较高的糖含量和GI(血糖指数),并且糖尿病患者必须区别对待。一般来说,蔬菜的含糖量相对较低。

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健康时间步骤照片

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最后,饮食说明:

1种食用油每天不超过25ml,用植物油做饭;

2个坚果每天不超过20克;

3瘦肉不超过2,脂肪,少吃;

到目前为止,膨化食品和人造黄油的味道不太好吃。

5不应食用油炸食品,动物内脏和浓汁肉汤。

健康时报(ID: jksb2013)来自健康时报,BTV,我是医生

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